太ももを締める
普通のダイエットに成功しても太ももや下半身部分をきれいにダイエットするのてけっこう難しいですよね〜＾＾；
体重を押さえられたら次は太もものラインを美しくダイエットさせましょう。
血行や水分代謝も改善するダイエット法ですので、足の疲労回復やむくみにも効果があったりします。
特に、両方の手のひらの下部をぴったりとあてて、力を入れて上から下にこする、終わったら今度は下から上へと力を入れて、つかむようにマッサージしましょう。
何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたら終了♪
椅子に腰掛けて、足はそろえてリラックスさせてください。
親指と人差し指で、膝のお皿を両側からつかむようにしてマッサージ！！
お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。
椅子に腰掛けて、足はリラックスさせます。
両方の手のひらの付け根で、力を入れて弾ませるように上から下へ30回くらい足をたたきます。
1回だけやってみても、疲労回復やむくみには利くのですが、まだ、ダイエットの効果っていうのは得られないです。
このエクササイズを毎日続けてみましょう。
少しずつですが効果が感じられるように根気よく続けてみると・・・・
視線が気になっちゃうかもよ♪
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脂肪を落とす
ダイエット成功のためには脂肪を落とさなくてはいけません。
その脂肪を落とすために、一番有効な方法は有酸素運動です。
有酸素運動の基礎となるのは、心拍数です。この心拍数が定めた値になるかが勝負となります。
つまりダイエット成功のためには脂肪燃焼に最適な目標心拍数で、どれだけ長い時間いられるかにかかっているのです。
ダイエット成功の目安となる脂肪燃焼のための目標心拍数とはどのような数値なのかご存知ですか？
具体的な算出方法はあるのですが、もう少し分かりやすく説明をしたいと思います。
脂肪燃焼が目的ならば、そんなに激しい運動は不要です。
ジョギングの場合なら、一緒に走っている人とラクに話せる程度で充分です。
ダイエットをしている人で、有酸素運動が辛いと思っている人は、単に心拍数が高すぎるだけです。
人と話せる程度のジョギングでいいのですから、そんなに構える必要はありません。
有酸素運動で脂肪燃焼をするには、あとは運動する時間と頻度だけです。
ダイエット成功に必要な有酸素運動の量としては、出来れば毎日してほしいのですが、最低でも週に2回程度、1回20分以上と考えていただければ大丈夫です。
これさえしっかり守っていただければ、脂肪は必ず減りますし、引き締まった身体になることも出来ます。
