産後のダイエット

産後ダイエット
出産って女性にとっては非常に大きなダメージがありますよね？
特にカルシウムが減少し、骨粗蒡状態になったりもします（涙）
体力が回復してる時での産後にダイエットをする場合っていうのは、普通のダイエットの時と比べてやり方を
きちんと考えなければなりません。

もちろん、赤ちゃんに授乳もしなければいけないので、
サプリメントや薬などを使った方法は、オススメできません＾＾；
もし、どうしても　と言うなら医者の指示を仰いだ方がいいでしょう。

でも無理はしない方が良いけれど、体型は戻したいですよね〜（笑）
産後ダイエットの前には医者からのアドバイスをもらうようにしましょう！！！

出産の後っていうのは、基礎代謝がかなり落ちているんです。
ムリのないように積極的に運動するといいですね＾＾
運動しないで食べると確実に太ってしまいます。
産後っていうのはそういう時期なので要注意ですよ〜。

簡単なエクササイズ
腹筋で筋力をつけながらウォーキングなどで効率よくカロリーを消費できるのが理想的です。

出産っていうのは病気ではありませんから、何でも食べられます。
栄養のバランスを考えて摂るように心がけてくださいねｗ

やはり栄養のバランスといえば、玄米や豆類を中心に摂るのがオススメ！！
日本人って米や豆等を自然と多く摂取しているので注意が必要。

ポイントは、
カロリーの量を押さえることではなくって、カロリーを消費することを考えましょう。

食事はフルーツや野菜などもしっかりとるようにして、栄養のバランスを考えるのも忘れずに＾＾

ダイエットの成功に自分の身体を数値化する為によく使われるものがあるんです。
何だと思います？（笑）

身長と体重から肥満度を測定するBMI値と体脂肪率です。
これらの数値を利用して、自分の身体の現状を把握することが出来ます。
ダイエット成功のための指標として使われるBMI値ですが、ボディ・マス・インデックスの略称なんです。
自分の身長と体重から肥満度を測定する指数となります。

体重÷身長で数値が出てきますね。

自分の身長はだいたい把握できていると思いますので、自宅の体重計で体重を量って、BMI値を出してみましょう。
BMI判定表によると、導き出された数値が17.6以下だと痩せすぎということになり、17.6から20だとやせ気味、
20から24だと正常となります。
24から26.5だと肥満気味、26.5以上だと肥満という風に判断されるんですよね〜

筋肉量や体脂肪率などの個人差はありますが、自分の体型が平均と比べてどうなのか？を調べる上では
一つの数値となるでしょう。

ところで自分の脂肪がどの部分に多く付いているか知っていますか？

肥満には上半身肥満と下半身肥満があります。
下半身型は一般的に女性に多いと言われ、洋ナシ型や皮下脂肪型とよばれています。

一方上半身型は男性、女性ともに多く、リンゴ型、隠れ肥満型、内臓脂肪型と呼ばれていますね。

これらのタイプの人は、生活習慣病予備軍として注意が必要です。
そう、メタボリックシンドロームですね＞＜